--

Pieker gedachten: #TIP 1: Schrijf ze van je af

Door veel te piekeren, blijf je in negatieve gedachten hangen.  Je ervaart continu dezelfde zorgen, alsof de plaat blijft hangen.

Schrijf je zorgen van je af. Schrijven helpt om je zorgen onder woorden te brengen. Nadat je je zorgen hebt opgeschreven zul je meer grip hebben op datgene waar je je zorgen om maakt. Het bijhouden van een dagboek is een goed instrument om te stoppen met piekeren. Schrijf desnoods ‘s nachts als je gepieker je wakker houdt.

Mensen die regelmatig in hun dagboek schrijven piekeren minder.  Logisch, want door je zorgen van je af te schrijven gebeuren er een aantal dingen die helpen piekeren te verminderen:

  • Door te schrijven ga jij je gedachten ordenen en onder woorden brengen.  Daardoor worden je zorgen inzichtelijker voor jou.
  • Doordat je gedachten overzichtelijker maakt, wordt het eenvoudiger om de situatie te overzien.  Je voelt je minder overweldigd.
  • Hierdoor heb je een sterker gevoel van controle.
  • Doordat je pieker momenten op papier staan, durft je brein ze los te laten.  Omdat je onderbewuste erop kan vertrouwen dat je ze niet zult vergeten.

Dus stap 1 is heel simpel:  Koop een notitie boekje. Elke keer als je merkt dat je piekert, schrijf dan die pieker gedachten op, zo kort en concreet mogelijk..

Volgende vragen kunnen je helpen:

  • Hoe zag mijn dag eruit?
  • Wat houdt me bezig momenteel?

Beter een paar regels schrijven, dan niets.  Schrijven gaat je helpen om te stoppen met piekeren.  Omdat het helpt je hoofd leeg te maken.

Stap 2:  Lees de neergeschreven pieker momenten een paar dagen later eens terug over.

  • Zoek een rode draad
  • Welke levensgebied komt het hardste naar boven in je pieker momenten?
    • Relatie
    • Financiën
    • Job & Carriere
    • Gezondheid

Waarschijnlijk zul je merken dat negentig procent van je zorgen over hetzelfde onderwerp gaan. Je verwoordt ze alleen elke keer anders. Die ‘dubbele’ zorgen hoef je dus maar één keer op te schrijven.

Stoppen met piekeren begint met bewustwording.

Piekeren neemt je zorgen van morgen niet weg, maar wel de kracht van vandaag

Wil je meer tips ontvangen?

Schrijf je dan hier in
By |2020-04-15T20:28:18+02:00april 15th, 2020|Uncategorized|0 Comments